Sono felice di darti nuovamente il benvenuto sul sito! Secondo me le zone più problematiche del nostro corpo sono i fianchi e la pancia. Non so voi, ma sicuramente riguardo a me.
Fin dall'infanzia sono abituato a praticare qualche tipo di sport e con piccole deviazioni, ma mi mantengo in forma.
Ma non mi sono sempre piaciuti molto gli esercizi addominali. Ecco perché periodicamente seleziono e studio nuovi esercizi per dimagrire nell'addome e nei fianchi.
Nella recensione di oggi condividerò con te alcune delle mie esperienze e complessi efficaci che puoi fare a casa.
Tipi di esercizi addominali
Quindi, per prima cosa, vediamo quali esercizi esistono per aree particolarmente problematiche del nostro corpo:
- Gli esercizi fisici sono facili da fare a casa. Aiutano a distruggere il grasso, a stringere e a rafforzare i muscoli dell'addome e dei fianchi. Questi sono esercizi addominali, plank e crunch. Sono integrati con un'alimentazione speciale e attività più dinamiche, come il modellamento.
- Gli esercizi di respirazione includono esercizi di oxysize e bodyflex. Si basano su una respirazione speciale.
- L'uso dei pesi aiuta ad aumentare i carichi richiesti attraverso l'uso dei pesi. Si consiglia di combinarli con l'esercizio cardio.
Cause degli strati di grasso sui fianchi e sull'addome
Consideriamo ora le ragioni principali della comparsa di strati di grasso in queste aree. La natura, infatti, prevede un piccolo accumulo di depositi per proteggere gli organi interni e le ossa.
Ma se c'è molto grasso, questo non è solo una minaccia per la bellezza, ma anche per la salute.
Scopriamo quindi le cause del problema:
- Processi metabolici scadenti. Con l'età, ad esempio, dopo i 50 anni, il metabolismo inizia a rallentare, il che porta ad un eccesso di peso.
- Genetica. Le cellule di grasso sono determinate dai geni. Se i tuoi nonni avevano problemi di peso, gli stessi problemi capiteranno anche a te. Allo stesso tempo, se hai una figura a forma di pera, il grasso si accumulerà nei fianchi e nei glutei. E per la figura a mela, l'accumulo di depositi nella zona della vita è più tipico.
- Anche uno stile di vita sedentario e una postura scorretta durante il lavoro sedentario contribuiscono all’accumulo di grasso nella parte inferiore.
- L'eccesso di cibo è il motivo più comune. Se oltre a questo ti muovi pochissimo, aumenterai di peso nel prossimo futuro.
- Situazioni stressanti possono provocare la comparsa di grasso intorno alla vita. Inoltre, alcune malattie provocano anche la formazione della pancia.
- I muscoli flaccidi possono causare un accumulo in eccesso in quest'area.
- I cambiamenti ormonali influenzano l’aumento di peso.
Gli esercizi più efficaci
Prima di qualsiasi allenamento, assicurati di riscaldare il tuo corpo.
Gli esercizi più efficaci possono essere eseguiti a casa. Non devi andare in palestra per questo.
Questi sono i movimenti che puoi includere nel complesso principale:
- Squat tradizionali. L'esercizio viene eseguito da una posizione eretta. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati, allungando le braccia in avanti. Quindi alzati di nuovo in posizione eretta. Lo squat viene eseguito durante l'inspirazione e il sollevamento durante l'espirazione. Devi ripetere 15 volte.
- Torcendo. Devi farlo stando sdraiato sul pavimento. In questo caso, è necessario premere saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e metti le mani sotto la testa. Mentre espiri, solleva le scapole e solleva la testa dal pavimento. Stringere la vita in alto e congelare per 5 secondi. Quindi espira e torna alla posizione originale. Ci vorranno 15 ripetizioni. Questo esercizio rafforza bene i muscoli retti dell'addome.
- Bicicletta. Siediti sul pavimento. Alza le gambe con un angolo di 30 gradi e inizia a pedalare. L'approccio viene eseguito per 1 minuto, quindi è necessario riposare per un paio di minuti e ripetere di nuovo.
- Scrivere con i piedi. Siediti sul pavimento e metti le mani sul pavimento. Alza le gambe collegate e poi disegna con esse i numeri da 0 a 9. Puoi fare 3 ripetizioni.
- Sollevamenti delle gambe con picchiettamenti. Si esegue a terra sulla schiena. Estendi le gambe a circa 30 cm sopra la superficie e poi batti i piedi 3-5 volte. Quindi prendi la posizione originale. Devi fare 9 ripetizioni.
- Ascensori. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Mentre inspiri, spingi il bacino in avanti. Nel punto più alto del sollevamento, fermati per qualche secondo e tendi i muscoli. Quindi espira e abbassa il bacino. Fai 10 ripetizioni.
- Cerchio. Oppure, come lo chiamano loro, un hula hoop può essere acquistato con un peso maggiore e accessori diversi. Il suo peso dovrebbe essere di almeno 1-2 kg. Il dispositivo deve essere ruotato in senso orario e antiorario. Tali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti della pelle flaccida e persino della cellulite. Inoltre, viene attivata l'attività dell'apparato vestibolare.
- Lifting del corpo. Sdraiati di nuovo sulla schiena. Da questo stato devi sederti e piegarti in avanti finché le dita non raggiungono i tuoi piedi. In questo caso, dovresti alzarti mentre inspiri e abbassarti mentre espiri.
- Un semplice esercizio statico. Può essere eseguito in qualsiasi posizione. Mentre inspiri, contrai i muscoli e tira in dentro lo stomaco. Dovresti rimanere in questa posizione per 10 secondi. Dopo il riposo, l'esercizio può essere ripetuto 10 volte.
Nella foto potete vedere alcuni esercizi. Questo complesso è particolarmente utile per le donne. Come confermano le recensioni, puoi perdere peso molto rapidamente se aggiungi un'alimentazione equilibrata all'esercizio fisico regolare.
I primi risultati possono essere raggiunti in 10 giorni.
Consigli utili
Per prevenire il verificarsi di eccesso di peso in futuro, dovresti seguire queste regole di uno stile di vita sano:
- Mentre mangi, non dovresti lasciarti distrarre da altre questioni o emozioni negative.
- Devi alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame e non mangiare troppo.
- Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno.
- Prima di andare a letto è meglio bere kefir magro.
- Se hai molta fame tra un pasto e l'altro, puoi bere un bicchiere d'acqua. Questo ti aiuterà a sbarazzarti della fame per un paio d'ore.
- L'attività fisica dovrebbe essere regolare. Esercizi semplici fanno miracoli.
Tecnica del bodyflex
Bodyflex è adatto sia per donne che per uomini. Questa tecnica è efficace per l'addome, grazie alla respirazione profonda.
L'ossigeno entra nel corpo, che arricchisce il sangue.
In questo caso, lo stomaco può calmarsi in 3 giorni. L'effetto positivo della ginnastica è dovuto anche al fatto che i muscoli interni lavorano e l'effetto è anche sullo stomaco.
Quindi, diamo un'occhiata alla respirazione di base per il bodyflex. Innanzitutto, viene eseguita un'espirazione regolare e calma. In questo caso, le labbra dovrebbero essere chiuse.
Un respiro acuto e forte viene fatto attraverso il naso. Dopo l'inspirazione, è necessario espellere tutta l'aria con l'espirazione e il suono "inguine".
Successivamente, il respiro viene trattenuto per 8 secondi. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro, premuto contro la colonna vertebrale e il mento dovrebbe essere abbassato sul petto. Poi relax.
Successivamente è possibile eseguire i seguenti esercizi:
- Un semplice esercizio per addominali e cosce: le forbici. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, posizionare le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto i glutei. Quindi esegui la respirazione di base e, mantenendo la posizione, sollevi le gambe dal pavimento e imiti il movimento delle forbici. Eseguire ciascun approccio per 10 conteggi. Dovrebbero essercene 3 in totale.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona i palmi delle mani sopra le ginocchia. Trattenete il respiro, abbassate il braccio sinistro e posizionate il gomito sul ginocchio. Sposta la gamba destra di lato e solleva la gamba destra. Mentre lo fai, senti l'allungamento dei muscoli.
- In posizione supina, piega le ginocchia e premi i piedi sul pavimento. Alza le braccia e fai un esercizio di respirazione. Allo stesso tempo, allunga le braccia in avanti con le braccia tese. Poi torna indietro. Il movimento viene effettuato per 10 conteggi. Sono necessari un totale di 3 approcci.
Yoga per aiutare
Puoi combattere i depositi di grasso con l'aiuto dello yoga. Dopo le prime settimane di esercizio fisico regolare, si osserva una perdita di peso.
Ciò accade a causa del miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi:
- L'appetito diminuisce.
- Il metabolismo viene ripristinato.
- La condizione generale migliora.
- Il gonfiore scompare.
- La pelle diventa più elastica.
- Il sonno e la pressione sanguigna sono normalizzati.
Ad esempio, si consiglia di eseguire la posa del cobra (bhujangasana). Rafforza i muscoli addominali e rende la schiena più flessibile.
Per eseguirlo, sdraiati a pancia in giù e appoggiati sui palmi delle mani. Mentre inspiri, solleva il corpo e inarca la schiena. Correggi la posizione 25-30 secondi. Espirate dolcemente e ritornate alla posizione originale. Fallo 5 volte.
La posa dell'arco (dhanurasana) rafforza il nucleo dell'addome. Durante l'esecuzione. Puoi dondolare il corpo avanti e indietro.
Questo stimola la digestione. In posizione sdraiata a pancia in giù, solleva gli stinchi e afferra le caviglie con le mani.
Mentre inspiri, solleva il bacino e il torace dal pavimento il più possibile. La posa deve essere mantenuta fino al 30 secondi. Mentre espiri, torna alla posizione precedente. Ho bisogno di fare 5 ripetizioni.
Per rimuovere il grasso dalla vita, dovresti provare la posa della barca (naukasana). Per fare questo devi sdraiarti sulla schiena.
Quindi, mentre inspiri, solleva le gambe e raggiungile con le mani. La posizione deve essere fissata 15 secondi. Fallo 5 ripetizioni.
Ricorda che esistono un gran numero di tecniche e tutti i tipi di tecniche per l'addome e i fianchi, ma devi goderti gli esercizi e divertirti.
Puoi fare yoga, bodyflex, semplice jogging o andare in piscina. Ma il vero risultato arriverà con la regolarità delle lezioni e un umore positivo durante le stesse.
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A presto per incontri interessanti, amici!